参加2020年预科生健康与健身挑战赛

2020生存狂健康与健身挑战

如果你像很多人一样，或许你在2020年立下了变得更健康的誓言。
市面上的饮食和锻炼计划多如牛毛，我也不是什么专家。
但我想我们可以一起做个小挑战，从生存准备的角度来关注健康和健身。
这个月每天我们都会做一些与健康、养生、营养或健身相关的事情。
我们会把这些事情分解成任何人都能融入日常生活的小事。

我会尽力让这些内容对所有健康和健身水平及能力的人都实用且易于接触。
你可以随意调整我的建议以适应你的特殊情况。
而且请分享你的调整方式——可能有其他人想参加但还没找到让每日挑战适合自己的方法。

新年快乐！如果你的年度目标之一与健康有关，请加入我们的生存狂健康与健身挑战。

2020生存狂健康与健身挑战：第一天

今天可能是最难的一天。
今天我们要弄清楚自己当下的状况。
我们要做一个评估，然后记录下我们的起点。

当你做这个评估的时候，有些人可能会感到沮丧，但记住：这只是个起点，不是终点。
希望到月底的时候，你能回顾看到自己新习惯带来的一些成果。

拿一个笔记本或者在电脑上创建一个文档来记录这次挑战之旅！

你的身体数据是多少？
体重：
胸围：
腰围：
臀围：
肱二头肌围度：
大腿围度：

每个人的目标都不一样。
你可能需要减重或者减尺寸，或者你可能想增重或者增尺寸。
你也许对自己的身体非常满意。
对这些都不需要有压力——这只是记录你现在的状态。

我不推荐使用身体质量指数（BMI）计算器，因为身体质量指数没有考虑到骨密度和肌肉量等因素。
而且实际上，对很多人来说，这只是一个会让你感觉不好的计算。

接下来，我们要做一些基本测试来看看我们最需要改进的是什么。

你的核心力量如何？
做这个核心力量测试。
老实说，除非你的工作是相当体力劳动型的，否则很少有人能通过这个测试。
但我们的目标不是完美，而是进步。
到月底的时候，我们会再次做这个测试。
所以，进行测试并写下你的结果。

你的上肢力量如何？
看看你能标准地做多少个俯卧撑。
这个视频会教你如何做俯卧撑评估。
如果你不去健身房，无器材版本从1分48秒开始。
记住，这只是个评估。
记下你的结果。

你的柔韧性如何？做“坐位体前屈测试”。

坐在地板上，双腿伸直在身前。
这个测试实际上是光脚做的。
你要让双脚之间间隔12英寸（约30.48厘米），并且在两腿之间放一把卷尺，让15英寸（约38.1厘米）的刻度线与你的脚跟对齐。
现在将双手叠放在一起，伸手去够看你能到哪个数字！你有三次尝试机会，你的成绩是三次中的最高值，并且记得标上日期！（来源）

你的腿部力量如何？做深蹲测试。
（如果你像我一样，做这个的时候膝盖可能会像一碗脆谷乐饼干一样嘎吱作响。
如果你的关节有任何疼痛，马上停止。
）
使用一把没有扶手的椅子，比如厨房椅，站在椅子前，双脚与肩同宽，不借助双手坐下然后再站起来，同样不借助双手。
记下你在保持良好姿势的情况下能做多少次。

你的耐力如何？
对于这个测试，你可以用多种方式来检测你的耐力。

步行，不管是在户外、大型商店或者商场，还是在跑步机上跑步都可以。

你可以使用手机上的应用程序或者像Fitbit这样的计步器来记录你的距离。
简单地步行或者跑步一段时间（根据你当前的健康状况决定时长），然后记录下你在这段时间内走了多远。
当我们重新测试的时候，你会进行同样时长的运动，然后看看经过一个月的锻炼后你能走多远。

这里还有另外两种记录耐力的方式，这两种方式涉及测量心率。

1英里（约1.61千米）步行测试
3分钟踏步测试

打卡
我们也会在论坛上进行这个挑战，所以如果你不想在这里这么公开的地方打卡的话，一定要在论坛那里进行每日打卡。
挑战会在那里发布。

那么你做得怎么样呢？你是感到惊喜（不管是正面的还是负面的）吗？你最需要改进的是什么呢？

这个月我们每天都会做一个简单的日常挑战，我会分享一些资源来帮助你。
你的反馈能让我知道你最需要什么。

记住，这是关于进步，而不是竞争。
从你现在所处的位置开始就好。
你不是在参加美国国家橄榄球联盟（NFL）的选拔——你只是在日常生活中增加一些简单的习惯，这样你就能在身体上做好更好的准备。

引用：https://www.theorganicprepper.com/prepper-health-fitness-challenge/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736211047/