增强免疫系统：你需要吃的6样东西

提升免疫力的六大食物

你是否想要拥有光彩照人的皮肤、无尽的活力，以及对细菌和病毒近乎超人的抵抗力？现在是时候提升你的营养水平了。
随着流感季节的临近，媒体上充斥着我们应该接种有毒流感疫苗的信息。
但或许，我们应该关注那些能增强免疫力的食物，它们能帮助我们的身体抵御那些不期而至的病菌。

有句古话说得好：“让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。
”有许多美味且营养丰富的天然食物，它们都能增强你的免疫系统。
虽然我强烈推荐有机、本地的食材，但如果无法获取，冷冻食品通常也是不错的选择，因为它们是在最佳成熟度时采摘的。
而那些在未成熟时采摘、经过运输再人工催熟的食物，营养价值就大打折扣了。
当然，并非所有食物都适合所有人。
比如，乳糖不耐症患者就不应饮用生牛奶。

以下是一些能增强免疫力的食物：

大蒜

大蒜含有“蒜素”这种化合物，洋葱和大葱中也含有一定量的蒜素。
此外，大蒜还富含硫、精氨酸、寡糖、类黄酮和硒。
研究表明，每天食用大蒜可以增加对普通感冒的抵抗力，并缩短感冒症状的持续时间。

茶

红茶和绿茶都能增强你对疾病的抵抗力。
它们都含有L-茶氨酸，这种氨基酸不仅能改善你的身体健康，还能提升你的精神状态。
L-茶氨酸能增强γδT淋巴细胞的功能，这些T细胞是你身体对抗病菌的第一道防线。

牛肉

说到牛肉，并不是随便一块牛肉都能增强免疫力的。
最好选择草饲、无激素的牛肉。
牛肉富含矿物质锌，即使轻微的锌缺乏也会增加感染的风险。

生乳制品和益生菌

尽管存在争议，但许多人认为生乳制品不仅能强健骨骼，还能增强免疫力。
生牛奶中含有许多能杀死病原体并增强免疫系统的成分。
当牛奶经过巴氏杀菌或超高温杀菌时，这些营养成分的含量会大大降低。

此外，发酵乳制品（如酸奶、克菲尔等）中的益生菌也能增强免疫力。

蘑菇

蘑菇是大家喜爱的真菌，它具有强大的增强免疫力的能力。
在欧洲，蘑菇一直被用作治疗各种疾病的万能药。
现代研究表明，蘑菇中的某些成分能刺激免疫系统。

有机水果和蔬菜

增加水果和蔬菜的摄入量，可以帮助你的身体摄取更多的维生素（如维生素C）和抗氧化剂。
抗氧化剂通过消灭有害的自由基来增强免疫系统。

简单获取营养的方法：

• 制作汤品，将美味的骨汤与大量大蒜、洋葱、蘑菇以及营养丰富的蔬菜融合在一起。

• 喝茶，即使是咖啡爱好者也可以每天喝几杯茶。

• 有意识地选择食物，每天至少摄入2-3份具有增强免疫力效果的食物。

• 提前准备食物，让健康饮食变得更简单。

• 投资一些高质量的补充剂，在食物摄入不足时提供营养支持。

总之，通过合理的饮食选择和生活方式调整，你可以显著提升自己的免疫力，远离疾病的困扰。

引用：https://www.theorganicprepper.com/boosting-your-immune-system-6-things-you-need-to-be-eating/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736214025/