这些草药支持心理健康

这些草药支持心理健康

在如今这个充满不确定性的时代，人们感到压力大、抑郁和焦虑也就不足为奇了。
供应链问题和几乎所有东西的高昂价格都让我们有充分的理由担忧。
许多人使用精神药物，而且是有充分理由的。
但当一个人找不到或买不起药物时会发生什么呢？有没有替代品呢？继续往下看！

首先，声明一下，我不是医生，也不会在电视上扮演医生。
我在这篇文章中所说的都不应被视为医疗建议。
在改变药物之前，一定要咨询你的医生，如果你处于极度痛苦中，直接去最近的急诊室。

支持心理健康的其他方法

话虽如此，有许多方法可以保持我们的心理健康平衡。
黛西在 2013 年写了一篇很棒的文章讨论了心理健康营养。
她讨论了精神药物和加工食品的负面影响，以及如何调整饮食以获得更好的健康。
毕竟，加工食品不过是糖和碳水化合物，这不是任何类型良好健康的饮食，无论是身体上的还是心理上的。
她还提到了一些草药替代品，在这篇文章中，我将扩展这方面的知识。

如果你对焦虑症的神经生物学感兴趣，可以在这里查看。
如果你对运动如何帮助提升情绪感兴趣，可以在这里查看。

支持心理健康的草药

草药心理健康替代品分为三个基本类别：

神经镇定剂，可舒缓神经

抗焦虑药，可缓解焦虑

镇静剂，可促进睡眠

一个很好的资源是凯特·埃利斯（Cat Ellis）的书《生存狂的自然医学》（Prepper’s Natural Medicine），这本书详细讨论了个别草药以及它们可能用于的一些情况。
她提供了关于美国和中国夏枯草、加州罂粟、痉挛树皮、格兰迪利亚、薰衣草、柠檬香蜂草、益母草、毛蕊花、燕麦、圣约翰草和缬草在心理健康支持类别中有用的信息。

她还讨论了个别草药的使用方法。
例如，薰衣草可以以茶的形式摄入，通过蒸汽吸入或作为精油使用，或作为精油局部使用。
圣约翰草是我个人的最爱，通常以酊剂形式摄入或制成胶囊粉末。

这些都是很棒的信息，对于正确和安全地使用这些草药来说非常必要。
不当使用可能会导致不幸的副作用，就像药物一样。
我曾经因为服用过多的对乙酰氨基酚而痛苦地了解到水杨酸盐中毒。
一位当地的草药师告诉我她在采摘错误蘑菇方面的教训。
草药也可能发生这种情况，谨慎是件好事。
信息也是一件好事，凯特的书里充满了这些。

研究怎么说

但这些草药有效吗？已经对其中许多草药进行了研究，尤其是圣约翰草。
来自美国国立卫生研究院（NIH）的这项荟萃研究得出结论：“圣约翰草单药治疗轻度和中度抑郁症在改善抑郁症状方面优于安慰剂，并且与抗抑郁药物没有显著差异。
然而，异质性的证据和对重度抑郁症研究的缺乏降低了证据的质量。
随机对照试验中报告的不良事件与安慰剂相当，且少于抗抑郁药物。
然而，由于不良事件报告不佳以及研究未设计评估罕见事件，评估受到限制。
因此，应谨慎解释这些发现。
”

这项来自 NIH 的研究也建议要谨慎。
它还指出了这种草药与许多药物的相互作用，包括避孕药、抗凝剂和止痛药。
梅奥诊所在这里提供了一些关于副作用和相互作用的信息。
他们确实指出，圣约翰草在欧洲经常被用于治疗抑郁症。

那么薰衣草呢？根据 PubMed 上的这项研究，薰衣草在减少焦虑方面显示出显著效果。
这篇来自《自然医学杂志》的文章支持这一结论。
如上所述，薰衣草可以通过多种方式使用。
它还具有镇痛和抗菌特性。
人们使用的是花朵，而且在一些地方可以找到用于增强睡眠的薰衣草枕头。
或者自己制作！

其他研究也显示了草药的功效：

痉挛树皮用于经前综合症和月经痉挛

柠檬香蜂草用于焦虑和抑郁

缬草用于失眠和焦虑

所以有一些研究支持某些情况下的草药替代品。
遗憾的是，我找不到欧洲的研究。

种植自己的草药

所以我们有了这本书并且做了一些额外的研究来获取知识。
我们从哪里获得草药呢？草药药房正在到处涌现，尤其是在网上。

我在冬天的水培装置和夏天的院子里种植了圣约翰草和柠檬香蜂草。
我的院子里还种了薰衣草。
像圣约翰草一样，薰衣草是多年生的，所以一旦建立，它每年都会回来。
缬草、痉挛树皮、益母草、夏枯草和大多数类型的毛蕊花也是多年生的。
这当然取决于种植区域，所以需要一些研究来选择在你的情况下可以种植什么。

虽然圣约翰草在我的区域很耐寒，但我在花园里让它扎根却遇到了很大的困难！有时候，尽管我们做了很多研究并且在选择园艺植物时非常小心，它们还是会死。
这种情况会发生。
然而，圣约翰草在我的水培装置中似乎很开心，使其成为一种剪下又长出来的植物。
截至本文撰写时，我有一些浸泡在酒精中用于制作酊剂。
由于材料需要浸泡几周，所以我只是每隔几天切一些新鲜的植物材料，直到大约第三周。
如果得到花，也要加上，如果有干的，也加上。

然而，我在干燥一些草药时遇到了困难。
它们在袋子里发霉了，我不确定是我没有充分干燥它们，还是它们从空气中重新吸收了水分。
这是需要考虑的事情。

你使用草药来支持心理健康吗？

我们的选择越多，情况就会越好。
考虑在你的心理健康的工具箱中添加更多的草药，当然要得到医生的批准。
在没有医生帮助的情况下不要停止服用任何药物，并且在使用草药疗法和药物之前，一定要检查潜在的相互作用。

你想了解更多关于有用的草药以及如何制作它们的知识吗？你将在凯特的课程《草药技能强化班》（Herbal Skills Intensive）中学习这些技能。
这是一个很棒的课程，教您大约 30 种常用的草药，包括食谱、可打印资料等，在八周内将您从草药新手培养成自信的草药制药师！

您是否正在用草药支持您的心理健康？您自己制作草药吗？哪些草药在您那里生长良好？请在下面的评论中分享您的经验！

关于艾米·艾伦

艾米·艾伦是一位专业的书虫和生命、宇宙及一切事物的学生。
她还是一名拥有生物学学士学位的园艺大师，自 2010 年以来一直在她的小城市地块上种植食物。

引用：https://www.theorganicprepper.com/herbs-mental-wellness/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736272481/