创伤：我们忘记为此做好准备了吗？

创伤：我们是否忘记了准备？

如果灾难发生后，心理创伤是非常可能的，并且可能是使人衰弱的。
我们会为许多不同的灾难、许多不同的事件做计划，但之后我们该怎么办呢？当地球停止震动，龙卷风消失在云层中，暴风雪平息，收到我们被解雇的通知，警察记录完盗窃报告离开，尘埃落定之后呢？接下来怎么办？

有些人说，那时候我们就站起来，拍拍身上的尘土，然后继续我们的生活。
也许吧。

如果你只是失去平衡摔了一跤。
也许吧。
甚至如果你摔了一跤摔断了什么东西也可能如此。
但是当你所熟知的世界在你脚下崩塌，当你的生活被改变，尤其是这种改变不是你自己造成的时候，这可比仅仅继续生活要艰难得多。

在生存狂（SHTF）情况下，即使是那种不超过几天的小事件，休克是非常真实且可能使人衰弱的情况。
不仅仅是身体上的休克，还有情感和/或心理上的休克。
我们很多人熟悉身体休克的症状，这些症状很容易获取、容易学习了解。
但心理休克并非如此。

人们对创伤性事件的反应各不相同。
情感/心理休克是当我们经历无法应对的创伤时发生的，在通俗意义上讲，就是发生了某件事，我们只能站在那里发呆。
或者也许我们只是到处乱跑，尖叫着听不清的话语和短语。
或者也许我们会走到一个安静的角落哭泣。
又或者我们会做以上所有的事。
我们的心跳可能会加速，晚餐可能会吐出来，愤怒和暴怒可能会膨胀，我们可能会不受控制地颤抖、哭泣，还可能会出汗。
这使得这种创伤既有生理上的也有情感上的症状。
这些症状可能会持续很长时间，也可能只持续几分钟。
这取决于很多因素，其中之一就是个人处理所经历创伤的能力。
不过这并没有涉及受害者的能力，更多的是关于创伤本身。

还要记住的是，所有创伤的严重程度是主观的，意味着是独特的、自我衡量的，因此对每个人来说都不同。
而且，正如我自己经历过的那样，对于每个事件来说也可能不同。
当我的猫去世的时候，我喘不过气来，止不住地哭，几乎站不稳。
当我父亲去世的时候，我很长时间都很麻木，也没怎么谈论这件事。
你可能遭遇一场车祸，最多就是爬出来咒骂并对另一个司机大喊大叫，而我可能在同样的车祸中仍然坐在驾驶座上呆呆地望着前方。
我可能得知我的儿子患有精神疾病，能够向前迈进并给他寻求所需的帮助，而另一个人可能会因为不知所措而推开被诊断出患病的儿子，无法理解这一切。
心理休克是独特的，所以对每个人来说都不同。
这意味着这种创伤是由经历它的人来定义的。

“创伤的主观体验构成了客观事件……你越相信自己处于危险之中，你就会越受到创伤……从心理学上讲，创伤的底线是压倒性的情感和无助感。
可能会有身体伤害，也可能没有，但心理创伤伴随着生理上的动荡，在长期影响中起着主导作用。
”——《应对创伤：自我理解指南》（1995年），乔恩·艾伦著，第14页。

在心理上为创伤后的影响做准备是很棘手的。

既然这样，有没有办法在我们遭遇创伤性事件之前做好准备呢？有点吧，从某种意义上说，是的。
但也并非如此。
为了抵御无助感、困惑、恐惧和其他可能让我们感到受到威胁从而受到创伤的情绪，我们可以研究和了解尽可能多的事件，学习该做什么、如何反应以及何时反应。
然而，可能影响我们的事件几乎数不胜数，根本不可能为所有事件做好准备。
这就像你尽最大努力做一切可能的事以过上长寿健康的生活，然后还是得了癌症一样。
但是，通过尽你所能去预防它，你可能创造了一个最终战胜癌症的环境。

我们当然可以，而且绝对应该尝试避免（和预防）创伤性事件，甚至是灾难性事件。
简单的做法有：在到达锁着的汽车之前很久就拿出钥匙，在路灯下停车，不要独自走在黑暗的街道上（实际上——不要再独自走在任何街道上了），不要搭便车，不要用.38口径的手枪对着枪管看是否装弹，如果警察让你停车就把手放在方向盘上，晚上锁好车门等等。
如果可以合法且安全地控制，那就一定要这么做。

好的，让我们再提高一个层次。
你出去修剪院子。
假设你有一台骑乘式割草机，你知道即使割草机的割台和每个部件都处于良好的工作状态，那些刀片也能造成伤害。
你知道不应该在超过一定角度/坡度的地方割草，因为不安全，但你已经在这个院子割了15年草了，从来没有出过问题，而且你知道不该穿短裤和不穿鞋就割草，所以当你穿着牛仔裤和工作靴启动割草机的时候，你完全相信一切都会顺利的。
除了你在后面的最后半英亩地开始感到胸痛。
你以前从未有过这种感觉，没有药，也不带阿司匹林，手机还在屋里。
正如你所看到的，我们根本无法为所有事情做好准备，试图这样做可能会导致比典型创伤事件更多的创伤。

现在我们换个话题。
你正在罐装自家菜园里新鲜的四季豆。
压力罐可能很危险，你知道这一点。
所以你决定采取一切可能的步骤防止任何事情出错，以至于你甚至可以把蔬菜罐装拿到外面去做。
这样做不仅可以通过不加热厨房来省钱，而且如果这个东西真的爆炸了（虽然现在这个时代不太可能，但你不想冒险），希望它只会炸坏你设置户外厨房所依靠的木墙，或者打中一只飞过的鸟。
但现在，这一批做好了，压力已经释放，你打开并提起盖子，露出冒着泡且营养丰富的四季豆的漂亮夸脱罐。
当你用隔热手套和罐子起子拉出一个罐子的时候，你6岁的儿子没接住棒球。
他及时转身看到球击中了你的手腕，并且在你旁边的时候，罐子里的东西还在沸腾着就砸到了地上一块小石头的裸露边缘。
罐子破碎了，滚烫的液体和玻璃碎片溅到了你的儿子身上。
他的腿和胳膊被三度烧伤和血迹斑斑。
再次强调，我们不能想到、准备或预防所有事情。
那我们该怎么办呢？

了解心理休克应该是你应急准备计划的一部分。

《今日心理学》提供了一些应对心理休克的方法，其中首要的一点是给自己几分钟时间让事件在脑海中留下印象。
很多人倾向于在不假思索的情况下立即对情况做出反应，这本身是完全自然的，但不一定总是完全有帮助的。
这是我们所有人都有的一种“战斗或逃跑”反应的一部分。
拨打911急救电话并进行急救是一回事，也是正确的事，但在创伤发生期间保持冷静说起来容易做起来难。

在“战斗或逃跑”（也叫高度警觉或“急性应激反应”）中，我们对自身行为的思考非常少，而是一种由激素释放触发的状态，这些激素使我们的身体准备好要么面对威胁要么奔向安全地带。
这两种行动都可能是对的；也都可能是错的。
这真的取决于我们在行动前的那几秒到几分钟内能够进行的思考。

在这种高度警觉的状态下，我们身体释放的激素是为了我们自己的利益。

心跳和呼吸可能会加快，以增加身体的氧气和能量供应。
随着反应的持续，身体表面区域的血液流量可能会减少，流向肌肉和大脑的血液流量会增加。
这可能会导致皮肤苍白或者根据身体部位的不同而交替出现潮红，我们的凝血能力会增加，以防受伤时失血过多。
我们的瞳孔也可能会放大，让更多的光线进入，使我们有机会看得更清楚，对周围环境更加警觉，我们的肌肉可能会紧绷起来，准备攻击或者逃跑。
这可能会导致颤抖。
（来源）

虽然所有这些都是自然的并且对我们的生存至关重要，但我们接下来的行动可以帮助定义创伤事件的结果。

我在前面两段写的所有事情在现实生活中都在短短几秒内发生。
这就是为什么除了储存食物、装备、书籍，为各种大小灾难做准备，提高我们的知识水平和磨练我们的生存技能之外，我们还需要努力保持心理健康。
正如我之前所说，我们无法为所有事情做好准备，但我们可以为我们所见所闻做好准备。
情感创伤和休克，以及之后可能出现的问题。

不断接触创伤事件的故事会损害心理健康。

大规模枪击事件、被拐卖的人、受虐儿童、受虐配偶——这一切都让人心碎，让我恶心，而且到处都是。
仅仅阅读这些故事，仅仅是听到它们，实际上就可能触发一些人创伤和随后的休克。
当它发生在我们所在的城市时，就会离我们更近，我们受到的影响就更大。
当它发生在我们的工作场所、我们的社区或者街边的时候，不适感才会真正开始。

阿拉巴马州一家汽车座椅工厂的一名员工在装配线上开枪打死一名同事后被指控谋杀。
这两名女性都在塔斯卡卢萨县的李尔公司在工作。
这家工厂为伯明翰西部的梅赛德斯 - 奔驰工厂制造座椅。
警长杰克·肯尼迪说，史密斯在周日晚上工作时被枪杀。
他说，梅奥在枪击发生后离开了工厂，但后来向警方自首。
（来源）

我的丈夫每天在阿拉巴马州万斯的梅赛德斯工厂装卸货物，那里就在李尔公司的街对面。
他说他没事，一点也没有受伤。
我有点慌乱，但这种感觉完全“正常”。
当它离我们越来越近，尤其是如果它直接发生在你所爱的人或者你自己身上的时候，你几乎可以肯定会出现某种程度的心理休克。

现在我们已经对这个问题进行了几十年的研究，反复接触创伤事件几乎肯定会并且确实会导致麻木。
有人可能会考虑通过反复接触小的受控创伤来“磨练”自己，以便为未来的问题做准备，但麻木可能会让人变得冷漠无情；这绝不是我们要设定的目标。
如果你曾经遇到过因为工作而无端产生同情疲劳的医护人员，你就会明白我们的目标不应该是感到麻木或冷漠，而是要准备充分且强大——无论是身体上还是心理上。
因此，我们需要学习如何应对心理创伤。

以下是一些在经历创伤后如何应对的建议。

不幸的是，我在世界卫生组织或美国国家心理健康研究所的网站上没有找到太多相关信息，尽管这两个网站确实提供了在经历创伤后可能出现的症状和警告信号以及需要留意的事项。
然而，我从皇家精神科医学院的网站上找到了一些不错的信息，这些信息涉及在创伤事件后如何应对冲击我们心灵的情绪。
具有讽刺意味的是，虽然这与我个人经历过的事情相符，但很多内容让我想起了悲伤的各个阶段。
根据网站的说法，我们应该：

给自己时间接受所发生的事情。
根据事件的性质，这可能非常困难，但这是一个重要的开始。
如果可能的话，不应该对这需要多长时间有任何时间限制。

查明真相。
当我们有能力并且准备好时，我们应该寻找所发生事情的答案。
这样我们就知道了，就能更好地面对它，而不必猜测。

与其他创伤幸存者保持联系。
网站指出，参加那些遭受创伤者的葬礼或纪念活动会有所帮助，因为你在与经历过相同经历的人共度时光。
当然，如果这是一个更大的创伤事件，我们可能只能局限于家人和朋友。
我在这里需要指出的是，如果你是唯一遭受创伤的人，那就是时候让别人知道了。
没有分享就不可能完成治愈。

反复遭受创伤，无论是同一种类型还是不同类型的事件，都会使人麻木，我们知道这不是好事。
与他人交谈则会产生相反的效果。
我们在分享事件，让别人对我们产生共鸣，得到关心和善意，同时也在慢慢接受我们所经历的一切。
（来源）

根据我自己的经验，我想说不要让自己感到有压力。
一切都需要时间。
我花了35年才意识到世界不是我父亲所说的那样，40年才意识到他不是上帝，而且我仍然不相信自己是值得被爱的。
这一切都需要时间。

最后，我想给大家留下一个帮助指南的链接，这个指南是.pdf格式的，很容易打印出来以备将来参考。
（这个指南不是我写的，我只是觉得它非常准确、有用且易于阅读。
）所以下次灾难发生的时候，按照你已经训练自己的方式、已经计划好的方式做出反应，但之后要给自己尽可能多的时间来处理一切，去理解它、接受它并从中学到东西。
这可能也需要一些勇气，但只要给它时间。
不要以为因为大规模枪击事件发生在另一个州，你就不能被它影响。
也不要忽视你在听到儿童热死在汽车里的消息后可能会感到的悲伤情绪。
创伤无处不在，我们都需要学会以自己的时间和自己的方式来处理和应对它。

“‘我不能。
’我站在浴缸里单腿站着，一条毛巾紧紧裹着我，瑟瑟发抖。
我从淋浴间出来是湿的，但我不是冷——我是吓坏了。
‘对不起’，我丈夫轻声回答，‘但你必须要做。
’泪水涌进我的眼睛，以至于一切都模糊了。
当然我必须要做，但我就是做不到。
我的脚在跟腱手术后完全没有用，我本来就不能踩上去，现在我还得从浴缸里走出来。
这意味着我要么站在脚上，要么踩在脚上。
我自己哪也做不到。
‘你相信我吗。
’这更像是一个陈述而不是一个问题，我擦干眼泪抬头看着他。
我丈夫很了解我，他知道我不信任任何人。
我从来都不能。
他张开双臂向我走来，泪水又开始流下来。
‘我不能！’我抽泣着开始颤抖。
‘相信我，桑迪。
’我丈夫把我从浴缸边抱起来，我紧紧抱着他就像抱着生命本身一样。
我不记得之后发生了什么，直到我再次站在客厅的地板上，仍然抱着他哭泣。
只是这一次我是如释重负地哭泣。
我相信了他，他没有让我失望。
”（1）

标注（1）的段落摘自桑德拉·D·莱恩未出版的《我的故事》。

关于桑德拉：桑德拉是一位已发表作品的艺术家、摄影师、生存狂兼动物权益倡导者。

引用：https://www.theorganicprepper.com/trauma-prepare/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736277427/