最被忽视的生存准备：疲劳管理

1最被忽视的生存准备：疲劳管理

在灾难应对中，常常会让人疲惫不堪，而在长期的危机期间保持警觉尤其具有挑战性。
然而，大多数人在紧急准备中并未考虑到在灾难期间和之后保持最佳状态的方法。

睡眠不足、压力以及与灾难相关的其他问题通常会导致幸存者精疲力竭。

如果管理不当，当危机持续数天、数周、数月甚至更长时间时，这种疲劳会加剧现有的问题。

本文将讨论幸存者精疲力竭的一个最关键方面：睡眠不足。

我们中的大多数人都有过在缺乏睡眠的情况下正常运作的经历，我们没有烧毁房屋、摔坏婴儿或者发生车祸。
不管我们有多累，通常都能完成必须做的事情。
但在极度紧张或长期的灾难事件中，我们的表现会如何呢？我们可能在初期危机中幸存下来，但由于疲劳犯错而最终失败。

睡眠不足可能致命

将严重错误与睡眠不足联系起来的统计数据令人震惊。
看一下其中一些令人惊讶的细节就会明白，为什么做好准备对抗这种在我们最意想不到的时候可能突然出现的潜在致命影响是个好主意。

令人惊讶的是，许多事故通常发生在我们自认为完全掌控局面的时候。
但毫不意外的是，疲劳的工人发生事故的可能性比休息充足的工人高出70%。
疲劳也导致了道路上大量的交通事故。

特别值得注意的是，历史上一些世界上最可怕的灾难是由在其专业领域表现出色但因疲劳工作的熟练人员引起的。
以下是许多与疲劳和睡眠不足有关的灾难中的几个例子：

1989年3月24日的埃克森·瓦尔迪兹号油轮漏油事件是历史上最严重的人为环境灾难之一。
由于睡眠不足，当4200万升（1100万加仑）石油泄漏到阿拉斯加海岸附近的水域时，数百英里（1英里≈1.6公里）的海岸生态系统受到影响。
当时驾驶超级油轮瓦尔迪兹号的人在两天内只睡了六个小时，然后撞上了那条航线上每个船员都熟知的熟悉礁石。

1979年3月28日三里岛核反应堆事故的调查得出结论，睡眠不足是一个因素。
由于这次事故，该地区许多人患病，大量动植物死亡。

1986年1月28日的挑战者号航天飞机爆炸与疲劳和睡眠不足有关，这导致了机上所有人丧生的致命发射。

1986年4月26日发生在苏联切尔诺贝利核电站的核事故是有史以来最可怕的核灾难之一，据认为是由疲劳工人犯下的一系列错误引起的。

还有许多其他直接或间接由疲劳但技能熟练的人员引起的灾难记录。

如果我们不休息，我们的大脑可能会在我们未经同意的情况下完全罢工。

即使是最优秀的人在疲惫和困倦时也会失去通常快速应对危险迹象的能力。
但为什么这么多明显有资格的人会犯严重错误呢？我们在压力下或缺乏睡眠时也会失败吗？

《新科学家》杂志指出：“当我们疲劳时，我们的表现会崩溃。
我们认为这是由于持续几秒钟的非自愿‘微睡眠’发作。
在不适当的时候陷入微睡眠，当出现问题时你就无法足够快地做出反应。
”

研究人员发现，微睡眠发生在大脑的部分区域入睡而其他部分仍然活跃和清醒的时候。
这真的很可怕。

失眠？你可能就像喝醉了或者大脑受损一样。

失眠对我们身体的影响与醉酒有很多相似之处。
根据睡眠基金会的说法，保持清醒18小时对身体的影响就像血液酒精含量为0.05一样，而24小时的睡眠缺失就像喝得烂醉无法开车一样。
（血液酒精含量为0.08意味着你已经达到了法律规定的醉酒驾驶标准。
）

萨拉·C·梅德尼克博士在她的书《小睡一下！改变你的生活：让你更聪明、更健康、更高效的科学计划》中解释了为什么睡眠不足对大脑有如此毁灭性的影响。
她说：“没有哪个器官比大脑更受缺乏睡眠的影响。
为了正常运转，它必须代谢通过血液循环接收到的葡萄糖。
没有睡眠这两个过程都不可能进行。
”

在灾难期间和之后应对严重疲劳，你准备好了吗？

我们中的大多数人会求助于咖啡因和其他能量补充剂来克服疲劳。
问题是它们可能在一定程度上起作用，但可能不足以抵消长期压力和睡眠缺失的危险影响。

一个科学家委员会发表了一份报告，显示“由于突然的极度困倦而导致错误的危险随着持续的睡眠缺失或‘睡眠债务’的增加而逐渐增加。
大多数个体通过体力活动和饮食兴奋剂来应对显著的睡眠债务。
应对机制可以暂时使个人完全意识不到危险的累积睡眠缺失。
”

所以，当我们以为喝了几杯咖啡后感觉警觉并准备好行动时，我们可能并没有像我们想象的那样处于最佳状态。

随着睡眠债务的增加，表现和批判性思维能力自然会下降。
如果我们处于需要高度警惕的情况，缺乏睡眠导致的昏沉可能会使我们成为自己和周围人的负担。

在灾难期间和之后很容易失眠，特别是如果我们的生活陷入混乱。
失去亲人、悲伤、恐惧、压力、身体受伤和现有的危险都会影响我们的内心平静，夺走我们急需的休息。
以下是一些有助于减少因睡眠债务而犯严重错误的可能性的策略。

用这些策略在危机事件中充电并保持活力

如上所述，当我们需要在疲劳时熬过漫长的一天时，我们中的大多数人会求助于含咖啡因的饮料，但如果我们也缺乏睡眠，我们需要更实质性的东西。

虽然我们在灾难期间或之后可能没有好好休息的奢望，但以下是一些我们可以欺骗自己的身心，即使不能得到最佳睡眠也能感觉休息的方法。
其中之一就是快速小睡。

掌握快速小睡的艺术

定制你的快速小睡

并非所有的小睡都能产生相同的结果，但你可以根据自己的需求选择合适的小睡类型。
有些小睡能让你醒来时有足够的精力马上投入工作；其他小睡则需要更长时间才能摆脱昏沉感才能达到工作速度。
你可以定制自己的小睡来增加能量、保持精神、提高认知功能并减轻睡眠不足的整体影响。

关键在于时机

睡15 - 20分钟足以减慢大脑活动足够长的时间来为你的内部“电池”充电，给你暂时的警觉性和能量。
建议在长途旅行中，每四小时至少进行一次不超过20分钟的简短小睡。
同样的原理也适用于在灾难期间和之后保持警觉。

如果你是个咖啡爱好者，在小睡之前喝一杯可能会有帮助。
大约15 - 30分钟后，咖啡因就会起作用，其效果会在你从小睡中醒来时感受到。
呼噜！

一些注意事项：体内咖啡因过多会对身体造成严重破坏。
梅奥诊所建议：“对于大多数健康成年人来说，每天摄入多达400毫克（mg）的咖啡因似乎是安全的。
这大致相当于四杯冲泡咖啡、10罐可乐或两杯‘能量弹’饮料中的咖啡因含量。
”

如果你的目标是提高批判性思维能力和认知记忆，那么60分钟的小睡有助于你记住事实并快速思考。
萨拉·梅德尼克博士说，这是因为一小时的小睡通常包括对认知记忆处理很重要的慢波睡眠类型。
这种小睡之后可能需要更长时间才能摆脱昏沉感，所以要给自己时间适应较长的苏醒时间。

90分钟的小睡是改善情绪、学习、创造性思维能力和应对能力的最佳类型。
对于大多数人来说，睡眠的前90分钟包括一个完整的快速眼动（REM）睡眠周期，这是做梦阶段。
在整个夜晚的睡眠过程中，我们通常会花费大约四分之一的时间在这个阶段，它大约每90分钟重复一次。
梅德尼克博士指出，90分钟的小睡通常不会导致睡眠惯性或醒来时的昏沉感。

如果在混乱或不安全的情况下，创建一个安全区域

无论你选择哪种小睡，小睡之前考虑以下策略：

检查并再次确认你在睡觉时不会受到洪水上涨、可能移动或倒塌的建筑物、枪声和其他可能出现的意外因素的伤害。

如果可能的话，在你睡觉时让某人担任守卫。
知道有人在背后保护你并且会在需要时叫醒你，你会休息得更好。

如果你发现自己孤身一人，可以用找到的材料设置简易的警报系统，例如将一串空锡罐固定在窗帘上或连接到绊索上。
几乎看不见的单丝钓鱼线可以连接到房子里的铃铛或一串锡罐上。
这条线可以穿过门下并在户外战略位置系好。
在新奥尔良的旧时代，一些居民在窗户下的地面上铺上薄石板。
闯入者的脚步踩碎石板的声音会提醒房主，往往也会吓退盗贼。
便携式运动传感器警报器是一种很好的准备物品，可以用绊索连接，大大扩展你的保护范围。

尽你所能让自己舒适

如果地面状况太不舒服无法入睡，露营风格的吊床是一个实用的解决方案。
它易于搭建和拆卸。
如果你被困在洪水泛滥或积水的地区，你甚至可以在水上吊床（或者你可以在头顶上方悬挂防水布）。
还有一些专门为吊床设计的防虫网，可以确保在蚊虫肆虐的地区也能舒适休息。
此外，对于大多数在吊床上睡觉的人来说，轻轻的摇晃动作非常舒服。
这里有更多信息可以帮助你充分利用这种已经使用了数千年的流行睡眠方式。

黑暗是你的朋友。
如果需要，使用睡眠眼罩、头巾或眼罩遮住眼睛。

如果你找不到安静的地方小睡，在安全的地方可以使用耳塞，否则让某人在你睡觉时看守。

小睡不能替代良好的夜间睡眠。

小睡可以帮助我们熬过艰难的日子，但不能替代通常包含四到五个REM周期的七八个小时的睡眠。
研究表明，我们缺乏足够的REM睡眠与应对能力下降和对威胁的异常防御反应有关，这两者对生存都至关重要。

所以，一旦你能够做到，就把获得足够的休息作为优先事项，这有助于你在灾难期间和之后保持敏锐、保持精神并发挥最佳状态以安全应对生存挑战。

你有哪些防止疲劳导致精疲力竭的最喜欢的技巧和诀窍？请分享！你的评论在生存情况下可能对其他人很有价值。

关于Grizzlyette Adams
我的哥哥叫我Grizzly Adams好像这是一件坏事。
我把它当作一种赞美，并根据1852年退出社会并把荒野当作家园的亚当斯先生命名了我的网络昵称。
我在二十多年前也做了类似的事情，并且发现马克·吐温说的是对的，“一个拎着猫尾巴的人能学到其他方式学不到的东西。
”

我看到了一些流行的生存狂神话破灭，也学会了不要完全依赖储存的物资；相反，我要庆祝它们，因为它们是暂时的。
技能和知识更持久，是我们最好的备份计划之一。

最重要的是，我还发现所谓的艰难时期可能是最好的时期。

我喜欢与我的读者分享我作为一个有准备和经验的生存狂、丛林工匠、草药师、猎人/采集者、原始有机园丁（没有商店买的东西！）以及其他相关和不相关的事情所学到的东西。
我还是一个毫不掩饰的节俭主义者；我知道节俭可以为我们购买享受最喜爱事物的自由。

我体内有几本书正威胁着要很快出版（关注我的推特页面获取公告：https://twitter.com/GrizzlyeteAdams）。

引用：https://www.theorganicprepper.com/fatigue-management/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736294003/