您需要体育训练来提高生存机会

你需要体能训练来提高生存几率

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大多数紧急情况和灾难（自然的或人为造成的）都需要一定程度的体能来应对或克服。
这一角色通常由社会委托给受过训练的人员，如急救人员、执法人员、消防员、军人或其他民防团体和专业人员。

他们都通过严格和持续的体能训练保持最佳状态。

但众所周知，当电网瘫痪甚至在正常时期，救援力量并不总是可用的。
在许多情况下，可能需要某个人（或整个社区）来处理手头的情况。
至少在最初的时刻是这样。

如果你打算担任领导职务、实际角色或在紧急情况或灾难期间或之后负责家庭或团体中的其他人，你必须致力于保持良好的状态。

体能训练的主要好处是什么？

历史表明，即使在最糟糕的情况下，任何状况或年龄的人都有可能生存下来。
但身体状态良好、敏捷且具备体能可以在困难时期提高任何人的生存几率和处境。

对于一般生活质量来说，锻炼身体的好处怎么强调都不为过。
具体到准备和生存方面，更容易证明持续进行不同体育活动的好处。
以下是定期体能训练的一些“生存”好处，我认为都值得一提：

一、体能和耐力
首先是最明显的：拥有良好的健身状态、更强壮的肌肉、骨骼和肌腱，并控制体重，这在各个方面都能提供更好的生活质量。

我们生病的次数更少，恢复得更快。
当我们状态良好且定期锻炼时，做任何事情——从日常家务到偶尔或特定的任务——都更容易且更经济。
而且强壮能使我们更好地应对甚至未经过专门训练的任务，比如许多常见的生存任务。

二、品格和信心塑造
面对并克服挑战和挫折，忍受疼痛、苦难和恶劣天气直到冲过终点线，培养自律、自制和节制，这些都是长期塑造品格的因素。
体育运动能提供这些。

竞争也是磨练和考验自己的一种方式。
但不是每个人都必须参加比赛才能获得这些和其他好处。
持续训练足以实现内心的成长，这才是真正重要的。

我们不需要向任何人证明什么，只需要向自己证明。
我们通过不断挑战和推动自己，战胜内心的敌人：懒惰、拖延、找借口来做到这一点。

三、心理调适、自律和坚韧
这与上述内容并行。
当我们推动自己时，我们同时拓展了心理和生理极限。
再次强调，这不是为了赢得奖牌之类的东西，只是为了每天变得更好、更坚韧而尽力而为。

四、反应能力
大多数动作运动有助于发展周边视觉和反应能力。
无论是在公路上、非公路上还是在城市里骑自行车，都需要处理大量的刺激和信息。
滑冰、跑酷、武术和其他快速运动也是如此。

五、了解自己的极限
当有人开始从事一项运动时会发生什么？通常情况下，他们最终会发现自己的能力比想象的要强得多。

这太复杂了，无法在此详细阐述。
只需知道，不需要听讲座或阅读无数关于挑战极限的条约和论文就能意识到这一点。
去做就好。
相信计划，坚持下去，就会成功。

六、团队协作
知道如何与他人沟通、协调并为共同目标而工作是一项真正的资产——尤其是在紧急情况发生后。

我们通过与不同的人练习和互动来学习与他人合作。
参加集体运动是做到这一点的最佳（也是最有趣的）方式之一。
（但即使是个人运动在某些层面上也需要团队协作，特别是如果你参加比赛的话。
）

七、减轻焦虑和压力
毫无疑问，这是日常进行体育运动的最大好处之一。
再次强调，要想知道，去做就好。

关于体能训练你需要考虑的事情

一些一般性的原则和技巧可以在中长期内以各种方式有所帮助。
我们应该力求坚持，避免受伤，并将休息时间降至最低。

一、动机与驱动力
两者都以目标为导向，但区别很大。
动机是一种短暂的欲望。
它很重要，有一定作用，但仅凭热情和意志力是不足以完成某件事的。
如果有驱动力，你就是决心实现目标而不需要任何快乐、欲望甚至动机。

有驱动力的人即使心情低落、下雪或工作一天后很累也会出门。
想想“大卫·戈金斯”就能清楚地了解两者的区别，并受到启发，在训练时多付出一点努力或者完成最后一组训练（但要小心不要过度疲劳或受伤）。

二、特异性
特异性在体育运动中很重要。
例如，跑步可以提供良好的心肺功能和耐力。
但跑步并不自动转化为跑酷、武术甚至骑自行车的良好表现。
同样，它也不能确保执行“生存”任务的能力，除非是一些需要跑步的任务。

即使是训练有素的运动员每次在花园里劳作、在森林里搭建庇护所、砍柴或者玩真人CS时都会被提醒特异性的存在。
我不是运动员，但我定期进行很多不同的运动。
任何间歇性的活动都会让我疲惫不堪且疼痛数天。

很少有人有时间和精力每天甚至每周都投入到各种运动中。
生活总是会有干扰。
我们都有其他事情要做。
但这不能成为借口。
大多数运动仍然可以提供良好的“基础”体能，这种状态将有助于适应并加快恢复。

三、受伤风险
大多数运动都存在受伤风险。
这些风险可能来自重复、冲击或意外。
例如，骑自行车的冲击力不如跑步，但事故更频繁且可能很严重（相信我，我自己深有体会）。
跑酷对身体也非常苛刻。

预防和应对受伤的方法是：寻找好的指导（认证教练或健身房）、慢慢开始，并根据身体的发展逐步推进。

推动自己，但不要过度。
随着我们的进步，不断增加锻炼时间和负荷至关重要。
否则，我们会停滞不前。
但这应该有方法且有节制地进行。
学会倾听身体及其信号。

你可能想要添加到体能训练中的一些运动

下面我列出了我最喜欢的运动及其主要好处。
有些是我从小就参与的。
其他的我最近也涉猎了一段时间。
还有很多其他的运动，甚至每个运动内部都有子类型。

这些在不同的方面可能非常不同，但只要正确且定期进行，就能获得大部分好处。
我们做力所能及的事并充分利用它，这比找借口什么都不做要好得多。

我从准备和生存的角度考虑了以下运动。
也就是说，除了直接的健康和心理好处外，可能还有一些特定的优势。
如果你有其他想法，请在评论中添加。

一、骑自行车
就纯粹的耐力而言，自行车很难被超越。
即使在低水平的竞技层面，这也是一项需要耐力和承受疼痛与不适的艰苦运动。
它有助于发展平衡感、周边视觉和反应能力。
例如，习惯在城市交通中骑行的人都有相当敏锐的360°感知能力。

自行车能教会人在不同情况和时间段内努力程度和能量保存的重要性。
你学会何时滑行何时冲刺。
就像自行车一样，生存有时需要马拉松式的耐力，但有时冲刺也很关键。

二、跑步和步行
两者都有心肺功能方面的好处。
跑步能锻炼高强度的上层强度，相当艰苦且疼痛。
它也是高冲击力的，从长远来看可能会磨损关节。

几乎任何人如果有必要都可以短跑几码——比如在生存情况下逃离危险——即使没有太多训练也可以。
但要多次这样做，覆盖更长的距离，或者之后不感到疼痛就需要训练了。

以不同速度步行有较少的弊端，但无法适应高强度。
步行并不像大多数人认为的那么容易。
我遇到过很多刚开始准备的生存狂，他们认为自己可以连续几天不停地步行数小时，尽管从未训练过。

仅仅给他们一个轻便的包，带他们在街道上走两个小时就足以让他们认识到持续练习和增加负荷以适应公路或越野冒险的重要性，特别是如果目标是携带额外重量并在崎岖地形上旅行的话。

三、划船和越野滑雪
就像自行车和跑步一样，这些都是心肺和耐力运动，但它们更多地锻炼上半身，因此是更好的增强肌肉和整体体能的活动。
滑雪是在寒冷的环境中进行的，这增加了另一层难度（有助于培养耐受力和额外的坚韧）。

四、武术、拳击和摔跤
练习武术可能为生存狂提供了最多的好处。
它在许多层面上锻炼身体和大脑，还为身体提供了令人难以置信的好处：心肺功能、肌肉、肌腱和骨骼。

它还能发展反应能力、灵活性、敏捷性、心理韧性和平衡感。
更擅长近身格斗和徒手搏斗是另一个明显的好处。
这能带来冷静和宽容，以及一些非常受欢迎的信心。

五、力量训练和交叉训练
举重和做健身操（最好是两者都做）对增强肌肉、强壮骨骼和肌腱很有好处。
这对大脑和精神也有好处，因为它能释放内啡肽并建立自信。

随着年龄的增长，我们会失去肌肉，而举重可以延缓甚至逆转这一过程。
它为其他运动奠定了坚实的基础，有助于避免受伤，并有助于保持整体健康的体重。

六、跑酷
观看一群跑酷者流畅地在障碍物之间跳跃和进行其他疯狂的杂技表演几分钟，就足以让人了解跑酷对城市生存的各种好处，以防万一紧急情况发生。
跑酷起源于军事、武术和攀岩并非巧合。

它强度高，但同时也很流畅。
就像田径运动一样，跑酷对发展力量、协调性、反应能力、敏捷性和爆发力很有好处。
将跑酷与一些有氧运动和武术相结合将是终极的城市生存技能。

七、射击运动和射箭
根据不同的方式，射击可能需要不同程度的体力消耗。
但无论哪种形式，都需要高度的专注、协调和灵巧性。
另一个明显的好处是学会操作、维护和正确使用枪支和其他武器。

真人CS和彩弹射击增加了一些“战斗练习”以及战术和战略敏锐性。
比赛通常需要大量的心肺功能、重复性的短时间爆发、耐力以及所有的心理属性，如协调、反应能力和周边视觉。

八、户外运动
尽管我喜欢露营和野外露营，但我会将其限制为徒步旅行和背包旅行（山地自行车包含在骑自行车中）。
在城市或树林中的紧急撤离本质上是一次充满更多危险和混乱的背包旅行。

回到主题，除了与大自然接触和进行户外锻炼（对身体和心灵都有好处）的各种好处外，我们还学会了读懂天气和地形，应对不适，寻找和保存资源以及各种其他生存相关技能。
露营和野外露营对自力更生也很有好处。

关于生存体能训练的最后的话

总结一下，我认为懂得合理地游泳（最好不仅在游泳池，还在海里和河里）对整体体能有好处，而且对生存非常重要。

我有一些同事、朋友和亲戚不会游泳、骑自行车、开车甚至做饭。
他们说他们不想或不在乎。

这是错误的心态。
这虽然是关于运动，但也关乎做好准备和更加自力更生。
我有点离题了，还混合了一些额外的东西——对不起告诉你——有些东西是生活的基本需求。
走出去，去做就好。

关于法比安

法比安·奥马尔是一位50岁的巴西圣保罗中产阶级工人。
他远非超级战术或高度训练的军事幸存者类型，而是自年轻时就参与自力更生和户外活动以及在大城市和农村/荒野环境之间平衡生活的普通人。
自2008年世界经济危机以来，他一直在训练并帮助他所在地区的人们更好地为生活在第三世界国家的“持续、缓慢燃烧的紧急情况”做准备。

法比安的电子书《街头生存主义：城市生活实用训练指南》是一种基于无家可归者（现实生活中的幸存者）生活方式的实用训练方法，旨在让普通城市居民在正常或困难时期更能从心理、精神和身体上应对街头生活的严酷现实。
他还是《终极生存装备手册》的作者。

你可以在Instagram上关注法比安@stoicsurvivor

引用：https://www.theorganicprepper.com/physical-training/
原文: https://s5.tttl.online/blog/1736264649/